Деца воле предвидљивост – зато је доследна рутина пред спавање од велике важности. Она не само да сигнализира телу да је време за одмор, већ и умирује и пружа осећај сигурности.

Пример добре рутине може укључити:

• Вечеру најкасније сат и по пре спавања
• Купање или туширање
• Читање приче или мирна музика
• Гашење светала и екрана најмање 30 минута пре одласка у кревет

Стално понављање истих корака сваке вечери помаже детету да се психички припреми за спавање. Ово је посебно важно у предшколском и раном школском узрасту, када мозак још увек развија обрасце саморегулације.

Родитељи треба да буду стрпљиви и да не очекују тренутне резултате – понекад је потребно неколико недеља да рутина почне да даје ефекат, али она дугорочно доноси мирнији и квалитетнији сан.